O kursie
Nauczysz się podstaw praktyki uważności, która zmieni Twoje podejście do życia. Kurs łączy teorię z intensywną praktyką - nauczysz się technik, które będziesz mógł stosować codziennie.
Program kursu
Spotkanie 1: Wprowadzenie do mindfulness (5.04)
- Czym jest uważność?
- Body scan - pierwsza praktyka
- Praca domowa na tydzień
Spotkanie 2: Oddech jako kotwica (12.04)
- Techniki oddechowe
- Mindful breathing - 10 minut dziennie
- Radzenie sobie z rozproszeniem
Spotkanie 3: Uważność w ruchu (19.04)
- Mindful walking
- Yoga dla początkujących
- Uważność w codziennych czynnościach
Spotkanie 4: Praca z trudnymi emocjami (26.04)
- Akceptacja vs. walka
- RAIN - technika pracy z emocjami
- Self-compassion
Spotkanie 5: Mindfulness w relacjach (3.05)
- Uważne słuchanie
- Komunikacja bez przemocy
- Loving-kindness meditation
Spotkanie 6: Integracja i dalszy rozwój (10.05)
- Podsumowanie kursu
- Plan praktyki na kolejne tygodnie
- Zasoby i społeczność
Format
- Stacjonarnie: Akademia Poznawcza, max. 15 osób
- Online: Transmisja na żywo + nagrania
- Materiały: Aplikacja z nagraniami medytacji prowadzonych
- Wsparcie: Grupa na Telegramie
Dla kogo?
- Osób zaczynających przygodę z mindfulness
- Zestresowanych, potrzebujących spokoju
- Pragnących poprawić koncentrację
- Szukających narzędzi rozwoju osobistego
Inwestycja
- 890 PLN - pełny kurs (6 spotkań)
- 690 PLN - early bird (do 22.03)
- W cenie: wszystkie materiały, nagrania praktyk, certyfikat
Prowadząca
Natalia Konarkowska - certyfikowana instruktorka mindfulness, praktykuje od 8 lat.